Setelah makan siang yang lezat, kebanyakan dari kita cenderung jatuh dalam kantuk yang hebat. Itulah mengapa orang-orang di Spanyol sering tidur siang. Untuk mengatasi kemerosotan energi di siang hari (atau afternoon apathy syndrome, istilah yang kadang digunakan untuk penurunan kondisi setelah makan siang seperti ini), penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan, dan juga memastikan Anda memberi perhatian yang memadai pada diri sendiri. Mempertahankan kondisi setelah siang hari sebenarnya merupakan kombinasi dari makanan yang baik dan tidur yang cukup. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan beberapa cara praktis untuk mengatasi rasa kantuk setelah makan siang dan untuk menemukan lebih banyak energi selama sisa hari itu.Metode 1 : Makan Sarapan yang Sehat
Makan sarapan yang baik. Jangan pernah melewatkan sarapan, karena sarapan menentukan standar energi untuk sepanjang hari. Pada pagi hari, pilih makanan sehat seperti roti gandum dan serealia, buah, dan yoghurt, untuk memberikan Anda energi yang berkelanjutan. Sarapan membantu Anda untuk tidak tergoda memilih makanan tidak sehat saat makan siang dan juga untuk meningkatkan keadaan fisik dan mental Anda sepanjang hari itu. Sebuah penelitian Universitas Cardiff menunjukkan bahwa konsumsi sarapan serealia secara teratur bisa menurunkan hormon stres kortisol, dan ini merupakan alasan bagus lain untuk mengawali hari dengan makanan yang sehat.
Metode 2 : Pahami Mengapa Anda Mengantuk setelah Makan Siang?
Pahami apa yang mungkin membuat Anda mengantuk setelah makan siang. Ada tiga alasan utama rasa kantuk setelah makan siang.
- Makanan yang Anda makan mengalihkan darah untuk proses pencernaan. Secara alami, tergantung apa yang Anda makan, proses ini bisa meningkatkan tingkat energi, atau bisa menyebabekan kelesuan. Langkah berikut ini akan menjelaskan secara perinci makanan apa yang sebaiknya dipilih untuk makan siang dan apa yang harus dihindari. Makanan manis yang terutama meningkatkan tingkat gula darah lebih dari normal, menyebabkan pankreas melepaskan insulin. Pada gilirannya, insulin memicu tryptophan, yang berubah bentuk menjadi serotonin dalam otak, yaitu neurotransmitter yang membuat Anda merasa mengantuk.
- Anda tidak tidur cukup. Kurangnya tidur yang memadai memengaruhi efektivitas sistem pencernaan dan level energi.
- Anda tidak fit, atau punya penyakit. Bila Anda tidak fit secara fisik, bila Anda menghindari olahraga, atau bila Anda memiliki masalah medis atau penyakit, level energi Anda setelah siang hari dapat terpengaruh secara negatif. Kadang-kadang ini bisa diatasi dengan olahraga, tetapi Anda harus bicara dengan dokter apabila ada masalah kesehatan lain.
Perhatikan apa yang Anda makan. Menu makan siang Anda akan berpengaruh besar pada level energi setelah siang hari. Beberapa saran berikut bisa membantu mengurangi kemerosotan energi setelah makan siang.
Hindari makanan cepat saji. Kebanyakan makanan cepat saji adalah junk food, penuh lemak, gula, garam, pengawet, dan penguat rasa. Rasanya mungkin enak dan sepertinya bisa meningkatkan energi, tetapi makanan ini penuh dengan kalori dan minim nutrisi, dan merupakan bahan bakar yang sangat tidak sehat untuk tubuh Anda. Makanan cepat saji akan membuat tenaga Anda merosot dan tidak bisa naik lagi.
Hindari gula dan tepung. Selezat apa pun roti, croissant, muffin, dan kue, seperti juga pasta, makanan ini sebenarnya adalah penyebab kemerosotan energi. Ahli nutrisi Dr. Gabe Mirkin menyarankan untuk menghindari kue, pasta dan makanan yang dipanggang bila Anda ingin terus terjaga, karena kandungan gula dan tepung yang tinggi pada makanan ini menyebabkan rasa kantuk. Memilih makanan yang tidak diproses alih-alih yang diproses adalah cara sehat yang menjamin Anda merasa lebih baik setelah makan siang.
Makan makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein untuk makan siang. Anda akan merasa lebih terjaga. Perasaan kantuk setelah makan siang dari tubuh penuh insulin yang diperlukan untuk memproses makan siang kaya karbohidrat tersebut dapat dihindari dengan makan lebih hati-hati. Dr. Kristie Leong menyarankan untuk menghindari kentang, nasi, pasta, dan makanan manis apa pun (seperti permen dan makanan penutup) karena bisa menyebabkan peningkatan pesat pada level insulin, yang juga meningkatkan level serotonin dalam otak. Karena serotonin dikaitkan dengan tidur, ini merupakan alasan Anda segera merasakan kantuk. Lebih baik bila Anda memilih jenis makanan berikut ini.
- Sayuran rendah karbohidrat, di antaranya: kecambah, kacang hijau, selada, sawi, radicchio, bok choy, rumput laut, kubis, jamur, lobak, seledri, avokad, mentimun, brokoli, kembang kol, paprika, labu musim panas, zukini, rebung, bawang, tomat, artichoke, wortel, kastanye air, labu, dll.
- Makanan rendah lemak di antaranya: Kacang-kacangan, kedelai, dan gandum.
Jangan minum anggur atau bir ketika makan siang. Kecuali bila ada acara khusus dan siang hari itu merupakan akhir waktu kerja (hari yang langka ketika atasan Anda mengumumkan karyawan bisa pulang cepat karena ada perayaan), hindari minum alkohol saat makan siang. Alkohol bersifat sedatif sehingga satu gelas pun akan membuat Anda merasa lesu selama sisa hari itu.
Metode 4 : Apa yang harus Dilakukan setelah Makan Siang
- Tekan konsumsi kafeina setelah makan siang. Walaupun kafeina dikenal dengan kemampuannya meningkatkan kesadaran, tetapi efeknya bisa berkurang seiring waktu bila Anda terus meningkatkan dosisnya. Kebutuhan untuk meningkatkan jumlah kafeina itu tidak sehat karena Anda akan memiliki terlalu banyak kafeina dalam tubuh, dan akhirnya Anda berisiko ketergantungan kafeina. Pilihlah kopi decaf atau minuman tanpa kafeina untuk membantu Anda melewati siang dan sore hari. Air putih adalah pilihan yang sangat bagus, karena juga penting bagi Anda untuk tetap terhidrasi sepanjang hari. Sebagai keuntungan tambahan, minum air putih juga memberi Anda alasan untuk berjalan ke pendingin air setiap beberapa saat.
- Makan camilan sehat di siang hari. Camilan yang bagus untuk siang hari adalah yang tidak akan menguras energi Anda tetapi justru meningkatkannya. Artinya Anda harus menghindari godaan kue cokelat dan sebaliknya memilih seiris buah atau biskuit gandum.
- Olahraga. Ada baiknya bila setelah makan Anda keluar dan melakukan olahraga ringan. Jalan kaki beberapa blok, peregangan dasar, menggunakan tangga dan bukan lift, atau melompat kecil di toilet, apa pun yang Anda rasa cocok dengan jadwal dan lokasi. Olahraga ringan setelah makan akan melancarkan aliran darah dan menjauhkan rasa lelah.
- Tidur yang cukup. Tidur adalah hal yang penting untuk fungsi tubuh. Bila Anda tidak mendapat tidur yang cukup di malam hari, masuk akal bila Anda mulai kehabisan energi di siang hari. Pastikan Anda mendapat tidur yang cukup. Jangan makan makanan yang memberi Anda gangguan pencernaan di waktu malam, dan bila Anda merasa harus bangun untuk pergi ke kamar mandi di malam hari, jangan minum tepat sebelum waktu tidur.
- Hubungi dokter. Bila Anda menderita rasa kantuk yang luar biasa setelah makan siang, walaupun setelah melakukan cara yang disarankan di atas, penting bagi Anda untuk menemui dokter agar mendapat pengecekan kesehatan secara keseluruhan. Ada beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan rasa kantuk, termasuk kekurangan seng atau nutrisi lain, resistensi insulin atau diabetes, hipoglikemia, atau masalah medis lainnya. Diagnosis dan pengobatan adalah sesuatu yang hanya bisa dilakukan oleh dokter.
- Perhatikan kebiasaan apa yang membuat Anda mengantuk lewat "jurnal makanan/suasana hati". Tuliskan kapan Anda merasa mengantuk, apa yang Anda makan, apakah Anda olahraga atau tidak, seberapa baik tidur Anda malam sebelumnya, dan faktor lain yang mungkin ada hubungannya. Lakukan ini selama seminggu, dan pada akhir minggu, analisis data yang telah Anda catat. Lihatlah apakah ada pola sehingga Anda bisa mempelajari cara menghindari kebiasaan apa pun yang menyebabkan masalah rasa kantuk.
- Penting untuk memberi diri Anda kesempatan makan siang dengan suasana yang santai dan menyenangkan. Cobalah untuk meninggalkan kantor dan cari udara segar dan pemandangan baru. Ini untuk memberi gizi pada semangat Anda sebagaimana pada perut, dan akan membantu meningkatkan semangat dan produktivitas setelah siang hari.
- Walaupun minuman olahraga bisa memberi dorongan energi, jangan bergantung pada minuman ini sebagai sumber energi tetap. Tidak hanya karena beberapa minuman ini tinggi kafeina dan gula, yang mana tidak sehat bila diminum dalam dosis besr, tetapi minuman ini bukanlah pengganti nutrisi yang baik.
- Kalkun mengandung triptofan, yang bisa membuat Anda mengantuk. Namun, Anda perlu memakan jumlah yang sangat besar untuk jadi sangat mengantuk. Roti lapis isi kalkun boleh-boleh saja dimakan.
- Tanyakan anak Anda yang masih kecil dan yang remaja bagaimana level energi mereka setelah makan siang. Bila mereka (atau guru mereka) melaporkan kemerosotan energi setelah makan siang, mungkin sekarang saatnya meninjau lagi apa isi kotak makan siang mereka atau makanan apa yang mereka beli. Nutrisi yang baik bagi anak-anak adalah yang terpenting.
- Cobalah untuk makan secara perlahan, makan siang terburu-buru akan merangsang tubuh untuk melepaskan bahan kimia yang tidak perlu dengan terburu-buru dan akhirnya akan membuat Anda merasa kelelahan.
- Walaupun mungkin jadwal kerja Anda tidak memungkinkan, Anda bisa merencanakan untuk tidur siang singkat selama 15 menit setelah makan siang, ini akan mencegah Anda merasakan kantuk selama sisa hari itu dan bisa meningkatkan produktivitas.
- Walaupun Anda hanya memiliki sepuluh menit untuk makan, pastikan yang Anda makan itu bergizi. Bila Anda diajak ke restoran, pilihlah makanan yang ringan.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter sebelum membuat keputusan penting apa pun tentang diet atau kesehatan.
- Gangguan imunologi kelelahan kronis seperti fibromyalgia membuat tidur setelah makan siang sebagai keharusan. Bila cara-cara tersebut di atas tidak berhasil dan bila Anda memiliki fibromyalgia, pertimbangkanlah untuk memberitahu atasan Anda bahwa tidur setelah makan siang merupakan adaptasi disabilitas. Bila Anda bisa tidur siang di kantor dan merasa segar kembali, maka itu merupakan solusi praktis bagi masalah tersebut, jauh lebih baik daripada berusaha bekerja dalam keadaan setengah tidur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar